Geri Git   Frmsinsi.net - Hakkında Bilgi - Nedir > Toplum ve Yaşam > Spor & Fitness

Yeni Konu Gönder Yanıtla
 
Konu Araçları
diyetleri, ileri, orta, seviye, vücutçu

İleri ve Orta Seviye Vücutçu Diyetleri

Eski 01-25-2010   #1
[KAPLAN]
Icon1361

İleri ve Orta Seviye Vücutçu Diyetleri



İdmanın ve diyetin disiplinli bir kombinasyonda sürdürülmesine istinaden elde edilen gelişmeler,istenilen görünüme ancak diyet açısından belirlenecek amaçlar doğrultusunda gelecektir Burada vereceğimiz diyet örneklemeleri üst-orta seviye sporculara ilişkin olup bu seviyeye ancak 15 ila 2 yılda son derece sıkı ve disiplinli idman diyet ikilemiyle gelinebilir Bu noktadan sonra diyet tüm amaçların ve hedeflerin ana etmenidir



PLAN 1




YORUM VE NOTLAR :
Her ne kadar ilk bakışta basit bir izlenim verse de yukarıdaki diyet özelleştirilmiş amaç doğrultusunda kullanılmaya göre düzenlenmiştir Tekrar sayılarının düşük olduğu idman dönemlerinde kullanıma uygundur Protein oranı toplam kalorinin yaklaşık % 40’ını karşılar ve bu oran hayli yüksektir Buna karşılık karbonhidrat göreceli olarak düşük tutulmuştur Bunun sebebi uygulanan idmanla ilişkilidir Özellikle kas grubu başına 1-2 hareket ve en fazla 3 -4 set alınan 6-8 tekrarlı uzun dinlenme aralıklı çalışmalarda kullanılabilir

PLAN 2




YORUM VE NOTLAR :

Yüksek set ve tekrar sayılarının uygulandığı high volume türü idmanlar göre düzenlenmiş bir diyet örneği görüyoruz Günlük kalori alımı 3000’i geçmiş durumda Karbonhidratlar toplam kalori oranının % 50’sini oluşturmakta Protein % 35, yağ alımı ise % 15 civarlarında Bu derece yoğun karbonhidrat alınmasının sebebi yoğun set ve tekrar sayılarından dolayı boşalan glikojen depolarının maksimal dolumunu sağlamaktır

PLAN 3




YORUM VE NOTLAR :

Üçüncü planımızda amaç kazanılmış olan ölçüyü en üst düzeyde koruyarak ana hatların belirginleştirilmesine dair olacaktır Günlük kalori alımı 3100 dolaylarında olurken, karbonhidrat alımı % 40 protein ise % 35 civarlarında değer teşkil etmektedir Karbonhidrat oranının düşürülmesi mevcut yağ stoklarının erimesine yardımcı olurken, sebze ve meyve alımındaki azalma su tutma problemine ilişkin olarak ayarlanmıştır Bu açıdan karbonhidrat kullanımı öğleden sonra ve akşam saatlerinde kısıtlanır FAKAT, İdman akşam saatlerinde yapılıyorsa bu strateji değişecektir: Bu durumda sabah ve öğlen yemeklerinde karbonhidrat alınmazken, akşama doğru bu alımın yükselmesi gerekir

Kod:
 Kaynak : vucutcu.com

Alıntı Yaparak Cevapla
 
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !

Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.

Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.

IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.

« Önceki Konu   |   Sonraki Konu »
Konu Araçları Bu Konuda Ara
Bu Konuda Ara:

Gelişmiş Arama
Görünüm Modları


frmsinsi.net
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
FrmSinsi.net hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.