Geri Git   Frmsinsi.net - Hakkında Bilgi - Nedir > Toplum ve Yaşam > Beslenme, Diyet ve Sağlık > Genel Sağlık

Yeni Konu Gönder Yanıtla
 
Konu Araçları
alanı, başlayın or yaşlı, çıkamıyorsanız, dışarıya, egzersiz, egzersize, egzersizlerle, hafif, havalandırın, ideal, kimseler, mekanlardır, odanızı, yaşadıkları

Odanızı Havalandırın Egzersize Başlayın!/Yaşlı Kimseler Için En Ideal Egzersiz Alanı Yaşadıkları Mekanlardır. Dışarıya çıkamıyorsanız Odanızı Havalandırın ve Hafif Egzersizlerle Ba

Eski 10-20-2017   #1
Şengül Şirin
Varsayılan

Odanızı Havalandırın Egzersize Başlayın!/Yaşlı Kimseler Için En Ideal Egzersiz Alanı Yaşadıkları Mekanlardır. Dışarıya çıkamıyorsanız Odanızı Havalandırın ve Hafif Egzersizlerle Ba



Odanızı havalandırın egzersize başlayın!



DİDEM SEYMEN






Yaşlı kimseler için en ideal egzersiz alanı yaşadıkları mekanlardır Dışarıya çıkamıyorsanız odanızı havalandırın ve hafif egzersizlerle başlayın

Emekli maaşınız, spor salonuna gitmenize yetmiyorsa üzülmeyin! Çünkü yaşlı kimseler için belki de en ideal egzersiz alanı yaşanılan mekan olabilir Odanızı iyi havalandırın, ortalıktaki engelleri kaldırın ve kendinize bir yürüme yolu oluşturun! İç Hastalıkları Uzmanı Dr Enver Göncüoğlu, yaşlılarda egzersiz yapmanın önemini anlattı, tavsiyelerde bulundu
Yaşla birlikte vücut ağırlığı kadar kas-yağ oranları da yağ lehine bozulur ve kas kitlesinde belirgin azalmalar olur Bu yüzden kilo kaybı için fazla kalori/ gıda kısıtlaması, kas kitlesinde de azalmalara neden olabileceğinden, yaşlılarda tek başına uygulanması önerilmez
Bu sebeple kaybedilen kalorinin alınandan daha düşük olması hedeflendiğinde; başka bir hastalık nedeniyle protein kısıtlaması gerekmiyorsa, kilo başına 12 gram protein alımı, vücut kas kitlesinin korunmasını sağlayacaktır
Egzersiz, kilo kaybı sağlamasa dahi kan basıncında azalma, faydalı kolesterolde (HDL) artma, zararlı kolesterolde (LDL) düşme sağlamaktadır Egzersiz, kemik kitle kaybını da önler Kas gücünün artışı, tüm eklemlerin fonksiyonunu da düzeltir Dolayısıyla yaş, tek başına güç egzersizi yapmaya mani değildir


DEPRESYONU DA AZALTIR

Egzersizin depresyon belirtilerini azalttığı, uyku ve bağırsak hareketlerini düzenlediği bilinmektedir Egzersiz, özellikle Tip 2 diyabetlilerde azalmış olan insülin hassasiyetini de artırır Düzenli egzersiz, kullanılan insülin ya da diyabet ilaç dozlarında ya da sayılarında azalma sağlayabilir
Egzersiz kapasitesinde yüzde 10 gibi düşük bir artış bile; yaşam kalitesine, bağımlı olmadan hareket edebilme yeteneğine büyük katkı sağlamaktadır Daha hareketsiz hastalarda bu katkı çok daha belirgin olmaktadır
Kalp ve akciğer kapasitesinin, dolayısıyla egzersiz kapasitesinin artırılmasında yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi faaliyetler çok faydalıdır
Çoğu yaşlı hasta için yaşadığı mekanın yakınlarındaki yürüyüş yapabileceği bir parkur ya da park alanı bulunmaz Bu durumda yaşanılan ortama yakın bir yerde, kısmen gürültüsüz, duraksamadan yürünebilecek, düzgün, geniş kaldırımı olan bir yer seçilebilir

EMEKLİLİKTE HOBİ ZİNDE TUTAR


Çok yaşlı kimseler için belki de en ideal egzersiz alanı yaşadığı mekan olabilir Bu durumda mekan iyi havalandırılmış olmalıdır Eğer yürünecekse, mümkünse mekan içindeki engeller kaldırılarak bir yürüme yolu-güzergahı oluşturulabilir
Eğer kas-iskelet sistemine ait hastalıklardan dolayı yürüme ideal egzersiz değilse; oturarak -hatta yatarak- kolbacak- karın kasları çalıştırabilir
Yaşlı kimseler, eğer yalnız başlarına egzersiz yapacaklarsa; mutlaka yanlarında kimlik kartlarının yanı sıra, üzerinde mevcut hastalıklarının, kullandığı ilaçlarının ve aranabilecek yakınlarının telefonlarının da yazılı olduğu bir not taşımalıdır
Ayrıca spor yapmanın dışında, aktif olarak çalışmayı bıraktığınız emeklilik döneminde sizi zinde tutacak hobiler de edinebilirsiniz Bu sayede moral gücünüzün de yükseldiğini göreceksiniz

BAHÇEDE SEBZE YETİŞTİRİN


Herhangi bir spor salonuna üye olmayan, oturduğu yerin etrafında yürüyüş parkuru bulunmayan, egzersiz imkanı bulamayan yaşlılar her gün hareketli olmak için aşağıdaki 15 pratik öneriye kulak verebilir:
1- Kahvaltı öncesi tam buğday ekmeğinizi almak için yakınınızdaki fırına gidin
2- Eğer ekmeğinizi kendiniz yapıyorsanız, hamuru makine yerine elle yoğurun
3- Otobüsten bir-iki durak önce inin ve gideceğiniz yere yürüyün
4- Bilgisayar kullanıyorsanız; her saat başı en az 15 dakikalık egzersiz molası verin; odanın ya da yaşadığınız mekanın içinde yürüyün ve belinizi esnetin
5- Torunlarınızla oynayın
6- Zaman zaman çöpünüzü kendiniz atın
7- Bahçeniz varsa ve imkanınız varsa; taze sebze ve yeşillik yetiştirin
8- Televizyon seyrederken günlük temizlik işlerinizi yapın
9- Cep telefonu ile konuşurken oturmayın, odanızda gezinin
10- Bulmaca çözün; unutmayın beynin tek enerji kaynağı karbonhidratlar değildir
11- Asansör yerine merdiven kullanın
12- Gün ortasında yayınlanan egzersiz programlarını takip edin
13- Dışarıda yapacağınız işlerde mümkün oldukça yürüyün, toplu taşıma ve özel araçlarınızı çok gerekmedikçe kullanmayın
14- Yaşadığınız mekanı yeniden düzenleyin, dekore edin
15- Alışveriş yapmak için büyük marketleri tercih edin ki alışveriş arabasıyla reyonları daha çok dolaşın

AÇIK HAVADA SPOR YAPARKEN

Egzersiz sırasında, vücut ısısını azaltmada en önemli yol terlemedir Yüksek rutubet, terin buharlaşmasını ve vücudun soğumasını engeller Rüzgarın hızlı olduğu zamanlarda ise terin buharlaşması ve vücudun soğuması kolaylaşır
Spora uygun giyinmek önemlidir Açık havada egzersiz yaparken giysiler bol, teri emen, açık renkli veya yeni teknoloji olan serinletici etkisi olan cinsten olmalıdır
Egzersize başlamadan önce iki bardak ve 20 dakikada bir, bir bardak su içerek kaybedilen sıvıyı yerine koymak gerekir




SPOR YAPARKEN

Yürüyüş yaparken sessiz, sakin bir ortam tercih edilmeli
Eğer araba gürültüsü gibi gürültüler var ise müzik dinleyerek de yürünebilir
Açık havada yürürken havanın kirli olmamasına dikkat edilmeli
Egsoz dumanına maruz kalınan yerlerde yürüyüş yapmamak sağlık açısından önemli
Yürürken rahat kıyafet tercih edilmelidir Güneş varsa güneş gözlüğü takmak ve güneş kremi sürmek sağlık açısından faydalı
En önemlisi de ayakkabı Sakatlanmaları önlemek için rahat ve hafif bir yürüyüş ayakkabısı ile yürünmeli
Yürümeye yavaş bir şekilde başlanmalı, koşmadan hafif hafif tempoyu artırıp tempolu bir şekilde yürüyüşe geçilmeli
Vücudunuzu çok yoracak kadar hızlı yürümenize gerek yok Normal yürüyüşünüzden biraz daha hızlı olması yeterli Yürürken eller serbest olmalı
En az 30 dakika yürünmeli Vücut ancak bu dakikadan sonra yağ yakmaya başlıyor
Yağ yakımayla birlikte serotonin ve endorfin hormonu salgılanıyor ve bu hormon sizi stresten uzaklaştırıyor


YÜRÜMEK

Kötü kolestrolü azaltır, iyi kolestrol düzeyini artırır
Kan basıncını ve tansiyonu düşürür
Şeker hastalığı ya da diyabet riskini azaltır
Ruh halini düzenler, morale iyi gelir
Kalp krizi riskini azaltır
Kilo verilmesine, zayıflamaya yardımcı olur
Kafa dağınıklığı ve unutkanlığı azaltır, zihni açar
Kalp ve vücut kaslarını sıkılaştırır
Sindirimi kolaylaştırır ve hızlandırır
Depresyon gibi ruhsal hastalıkların tedavisini hızlandırır
Yorgunluk hissini azaltır
sabah

__________________
Arkadaşlar, efendiler ve ey millet, iyi biliniz ki, Türkiye Cumhuriyeti şeyhler, dervişler, müritler, meczuplar memleketi olamaz En doğru, en hakiki tarikat, medeniyet tarikatıdır
Alıntı Yaparak Cevapla
 
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !

Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.

Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.

IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.

« Önceki Konu   |   Sonraki Konu »
Konu Araçları Bu Konuda Ara
Bu Konuda Ara:

Gelişmiş Arama
Görünüm Modları


frmsinsi.net
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
FrmSinsi.net hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.