Geri Git   Frmsinsi.net - Hakkında Bilgi - Nedir > Toplum ve Yaşam > Spor & Fitness

Yeni Konu Gönder Yanıtla
 
Konu Araçları
düzleştiren, egzersiz, karın

Karın Düzleştiren 5 Egzersiz!

Eski 08-27-2012   #1
FrmSinsi
Varsayılan

Karın Düzleştiren 5 Egzersiz!




Karın Düzleştiren 5 Egzersiz!


Bel çevresini zayıflatmak yaş ilerledikçe zorlaşır Genel olarak hiç kilo almasanız bile yağlar, vücudunuzun bu bölümünde birikir Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz

Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın!

1- Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın

2- Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın

3- Yere yüz yukarı uzanın Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin Hareketi 12-16 kez tekrarlayın

4- Yere yüz yukarı uzanın Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın

5- Yere yüz aşağı uzanın Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın

Dahası: Hava almak için yürüyüş yapın Çocuklarla elim sende oynayın Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapınvsvs



iVillage Türkiye

Alıntı Yaparak Cevapla
 
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !

Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.

Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.

IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.

« Önceki Konu   |   Sonraki Konu »
Konu Araçları Bu Konuda Ara
Bu Konuda Ara:

Gelişmiş Arama
Görünüm Modları


sorsorgula.com
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
FrmSinsi.net hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.