Kol Sarkmalarını Toparlayan 3 Egzersiz

Eski 07-21-2017   #1
Şengül Şirin
Varsayılan

Kol Sarkmalarını Toparlayan 3 Egzersiz






Kol Sarkmalarını Toparlayan 3 Egzersiz


Kol sarkması hemen her kadının yaşadığı sorunlardan birisi Deri ve derialtı dokusu daha gevşek olan kolun üst tarafında arka ve iç kısımlarındaki sarkıklıklar genellikle yağ birikimleri ve deri sarkmasıyla ortaya çıkar Yaşın ilerlemesi, hareketsizlik, kilo alma, hamilelik, ani kilo kaybı, hormonal değişiklikler, kötü beslenme gibi temel sebeplere dayanan kol sarkması medikal estetik çözümler ya da estetik cerrahi tedaviler uygulansa da aslında en sağlıklı olanı doğal yollarla, evde kendi kendinize yapabileceğiniz egzersizler ile önlemek Hızlı bir yok etme yolu olmasa da kol sarkmasını önleyen egzersizleri düzenli olarak yapmaya devam ettiğinizde meyvelerini alacaksınız İşte kol sarkmasını önleyen egzersizlerden yapması kolay 3 pilates egzersizi

1 Triceps Pushup



Dizleriniz kapalı olarak yere değecek şekilde şınav pozisyonuna geçin Bel ve sırtınızın tam ortasına lastiği yerleştirdikten sonra ön taraftan sıkıştırarak ellerinizle sabitleyin Dirseklerinizden destek alarak eğilip kalktıkça kalça, karın, sırt ve kol kaslarınız çalışacak Lastik bandın yarattığı gerilim, aynı enerjiyle daha hızlı olarak vücudunuzu şekillendirmenize yardım edecek Triceps Pushup hareketini en az 10 kez tekrar edin

2 Overhead Shoulders



Ayakta ve dik olacak pozisyonda duracak harekete başlayın Bantı iki ayağınızın altından geçecek şekilde tutun ve kollarınızı dirsekten kırarak elleriniz omuzlarınızın hizasında olacak şekilde getirin Daha sonra ellerinizi yukarıya doğru yükseltmeye başlayın Kollarınız düm düz yukarıya doğru kalkacak kadar zorlayın ve başlangıç pozisyonunuza omuz hizasına geri dönün Bu egzersizi en az 10 kez tekrar edin

3 Bicep Curls


Kol sarkmasını önleyen egzersizlerden sonuncusu da bicep curls Yere sırtını dik olacak pozisyonda oturun Pilates bandını her iki ayağınızın altından görseldeki gibi geçirerek sıkıca kavrayın Kollarınız yere ve bacaklarınıza paralel olacak şekilde öne doğru uzasın Ardından dirsek ve omuz arasında bulunan hizanızı hiç bozmadan kollarınızı kırın ve ellerinizi mümkün olduğunca yüzünüze kadar yaklaştırın

Bir kaç saniye bu şekilde kaldıktan sonra kollarınızı yavaşça geri uzatarak başlangıç pozisyonunuza geri dönün Bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın Kol sarkmalarından şikayet edenler ya da düzgün ve biçimli kollara sahip olmak isteyenler, bu basit 3 egzersizi düzenli olarak yapmaya devam ettiğinde farkı görecektir 10’ar set olarak başlayacağınız bu egzersizleri zamanla daha da artırabilirsiniz

__________________
Arkadaşlar, efendiler ve ey millet, iyi biliniz ki, Türkiye Cumhuriyeti şeyhler, dervişler, müritler, meczuplar memleketi olamaz En doğru, en hakiki tarikat, medeniyet tarikatıdır
Alıntı Yaparak Cevapla
 
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !

Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.

Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.

IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.

« Önceki Konu   |   Sonraki Konu »
Konu Araçları Bu Konuda Ara
Bu Konuda Ara:

Gelişmiş Arama
Görünüm Modları


frmsinsi.net
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
FrmSinsi.net hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.